Як навчитися перемагати

Как научиться побеждать. Изображение № 2.

  

спортивний психолог, кандидат психологічних наук

  

 

Правильно заснути,

щоб прокинутися бадьорим

Перший важливий фактор хорошого сну — психофізіологічний. Засипати потрібно з позитивними думками, міркуваннями (наприклад, «я сповнений сил і енергії», «я сильний», «я швидкий» та інше). Ні в якому разі не так: «який сьогодні був важкий день», «як я втомилася», «завтра буде важка тренування», «як все набридло». Це пов’язано з тим, що мозок виконує всі команди його господаря. І заявляючи перед сном щось негативне, до ранку-це і отримує: не виспався, все набридло, немає сил, прокинувся і вже втомився. Ставте собі завдання прокинутися в певний час. Це тренуємий ефект, через кілька днів усвідомленої роботи ви зможете прокидатися легко і бадьоро за одну або дві хвилини до будильника.

Другий фізіологічний чинник стосується того, що ви з’їли перед сном. Вуглеводна, надлишкова або важко засвоюється їжа на ніч призводить до неповноцінного відпочинку. Якщо ви засинаєте після півночі і пізніше, відновитися повністю також не вийде. Якісного сну сприяє чисте і прохолодне повітря в приміщенні, перестеленное постільна білизна (простирадло без крихт або сильних складок).

Відрегулювати і створити якісний сон допоможе усвідомлення того, що ми ростемо не на тренуваннях, а в період між ними, в період відновлення. Переважно він проходить під час сну. На тренуванні спортсмен лише витрачає свої ресурси, після чого його організм намагається повернути собі витрачений. Це стосується й інтелектуального розвитку — саме уві сні мозок перетравлює отриману за день інформацію. Висновок: погано спите — не прогрес.

Как научиться побеждать. Изображение № 3.

Прищепити звичку до правильного харчування

Потрібно пам’ятати, що все є результат. І закладаючи (формуючи певні причини, атлет отримує відповідний результат. Усвідомлення мети, те, до чого прагне спортсмен, плюс грамотність у сфері спортивного тренування забезпечують легкість підтримки режимності харчування.

 

 

Дисципліна не в збиток

психічному стану

Звичайно, завжди є винятки з правил і побалувати себе теж можна і навіть потрібно. Робити це можна різними способами, головне не йти в крайнощі. Знову ж таки, якщо атлет отримує задоволення від занять своїм видом спорту, працює на тренуванні з позитивним настроєм і правильно підходить до відновлення, то й емоційні зриви і депресія не будуть для нього характерні. Необхідно не забувати про хобі та творчому розвитку, які здатні знімати надлишок напруги і заряджати позитивними емоціями.

 

Как научиться побеждать. Изображение № 4.

Позитивне мислення

Почати слід з відповіді на питання: який алгоритм думок приводить тебе до успіху? Адже загальнопоширена передбачення негативного результату або страх помилки — це і є негативний алгоритм думок. Спортсмен подумав, що «не вийде», що «не заб’є» — так і станеться. А щоб мислити позитивно, потрібно зрозуміти першопричину негативного мислення. Звідки, коли вперше та в результаті чого з’явилися такі концепти у спортсмена. Потрібно опрацювати джерело такого впливу, опрацювати ставлення спортсмена до цього джерела і, звичайно, ставлення до себе. Але для цього, зрозуміло, потрібен фахівець.

 

 

Вчитися не здаватися

Підйоми і спади — це нормально. Періоди прогресу і періоди тимчасового застою — це теж нормально. Якщо спортсмен здатний до аналізу, самоосвіти, якщо відносини з тренером партнерські (коли йде діалог, спільний пошук ефективних рішень), то все це буде позитивно позначатися на мотивації. Будь атлетові потрібно «будувати» себе самому. Бачити, чітко і ясно, яким він хоче бути. Не намагатися стати кимось (з числа конкурентів або ідеалів). Всі люди різні генетично, у всіх різна біомеханіка та важелі, різна біохімія, виховання та освіта, різна психіка. Не варто наздоганяти, копіювати сліпо інших. Щиро радійте за тих, хто досяг успіху, але не більше того.

Планування тренувального процесу — це вже постановка системи цілей і самомотивація. Необхідно бачити глобальну мету, ставити покроково микроцели (етапи) і крок за кроком йти від однієї маленької мети до наступної і наступної. Здолати одразу все неможливо. Постановка тільки однієї глобальної мети може призвести до неможливості або крайньої складності її досягнення. Коли людина порівнює себе нинішнього з тим ідеальним чином, змальованих у себе в голові, часто він бачить величезну різницю і, як наслідок, опускає руки.

Подолання чергового микрорубежа — ось що має бути зазначено в свідомості спортсмена як перемога, нехай невелика, але перемога. Радійте саме їм, це допоможе вам, додасть сил і впевненості в правильності ваших дій. По крихтах збирається майстерність, радійте і хваліть себе за кожну таку крихту. Зібрали сумку на тренування — здорово; провели добре розминку — супер; пропрацювали на 100 % нелюбиме вправа — круто!

Думки лише про кінцевої мети, фанатичні думки зроблять найжахливіше для спортсмена — вимкнуть його з реальності. В такому стані він не зможе відчувати справжній момент тренування і відпочинку, не зможе повністю відчути руху під час виконання вправ. А це призведе до зниження ефективності тренувань. Як часто, роблячи щось, ви знаходитесь думками в іншому місці? Це непогано, коли ви біжите марафон. Але це серйозна проблема в інших випадках. Саме від цього виникає відчуття «загнаності», «безпросвітній рутини», «емоційного болота», з якого, здається, не вибратися.

 

Как научиться побеждать. Изображение № 5.

Правильно сприймати критику

Є приклади, коли жорсткий стиль спілкування тренерів зі своїми підопічними приводить до успіху. Але це швидше виняток з правил. Воно засноване на конкретних особливостях конкретного тренера і спортсмена. Кого-то дійсно потрібно струснути, «наїхати» щоб був толк. Але знову ж таки, все індивідуально. За великим рахунком це шкодить.

Існує два види критики: конструктивна і неконструктивна (деструктивна). Перша допомагає: вона як дзеркало підказує, що конкретно потрібно робити, щоб отримати певний результат (ногу вище, рух різкіше тощо) А ось неконструктивна критика не говорить, а тільки повідомляє, що спортсмен не правий, а в чому саме і як виправити — невідомо. Вона має оціночне судження до особистості спортсмена. Змушує відчувати почуття провини, неповноцінності. Що може призвести до феномену «страх помилки», внутрішньому закриття спортсмена від тренера, в результаті чого слова тренера, навіть корисні, не будуть сприйматися і доходити до свідомості атлета.

Якщо спортсмен вихований у сім’ї як самодостатня, вільна особистість, то неконструктивна критика буде сприйматися легко і не зачепить. Здатність розрізняти види критики, усвідомлення своєї незалежності від негативного ставлення та думки оточуючих — ось, напевно, основний момент.

Є конкретні методики, наприклад Мануель Сміт у книзі «Тренінг впевненості в собі» пропонує таке: коли хто-небудь намагається вселити почуття провини і неповноцінності, причому безпідставне, потрібно подумки (якщо не дозволяє статус) або вголос промовити «так, можливо, ти (ви) прав(-и)». Не погоджуючись і не сперечаючись з опонентом, ви не даєте йому вільної інформації про себе і приводу продовжувати тиск далі. Всі люди мають право на свою думку. І якщо ця думка не робить вас сильніше і не говорить, як домогтися прогресу, то подякуйте співрозмовника за його думка. Пам’ятаючи при цьому, що він і ви, і всі люди мають право на свою думку.

 

 

Особливості роботи в команді

Спільність дає позитивна, товариська атмосфера, добрі традиції та ритуали, спільна діяльність крім тренувань, припинення тренером і всіма учасниками) грубого, «некрасивого» відносини між спортсменами і навчання допомагає поведінки, взаємопідтримці, промовляння труднощів і суперечностей з метою їх вирішення.

Заважає спільності виділення в команді кого-небудь (необгрунтована похвала тільки певних осіб, постійні насмішки над кимось з членів команди, як тренером, так і партнерами), «закриття очей» на грубість, що панує в колективі, підігрівання і розповсюдження пліток, приниження достоїнств когось з команди.

Знайти спільну мову з колегами допоможе наступне: не шукати недоліки в інших, а завжди помічати свої слабкі сторони і згладжувати їх; заохочувати і підтримувати партнерів, а не радіти невдачі чи покаранню; легко визнавати свої помилки і не боятися відповідальності. Ще допоможе багатьом правило «обговоренню не підлягають треті особи».

Що стосується обов’язків, краще проявляти ініціативу, якщо ви бачите, що потрібна допомога. Можна заздалегідь домовитися з партнером про спільні дії на майданчику, умов і послідовності, але якщо щось піде не так — сміливо брати все в свої руки і діяти відповідно обстановці. При цьому завжди орієнтуватися на справжній момент, бачити дії, що відбуваються на полі.

Багато представників командних видів спорту думають, що можна відсидітися і інші зроблять за тебе роботу, в той час як їхні колеги з індивідуальних видів спорту позбавлені такої можливості. Однак у всіх видах спорту результат залежить від кожного учасника. А в команді це найбільш яскраво затребуване. Перемагає вся команда. Програє теж уся.

 

Как научиться побеждать. Изображение № 6.

Виховання змагального

духа

Змагання — це вершина системи спорту. Не буде змагань — не буде сенсу і в спорті, а залишиться тільки фітнес, фізична культура. Багато спортсмени відчувають сильне, що заважає напруга перед змаганням, хтось навіть боїться їх і підсвідомо не хоче виходити на турнір. Причини різні, але результат, як правило, невтішний.

А для кого-то змагання саме можливість показати себе, можливість відчути ті емоції, заради яких вони прийшли в спорт, можливість відчути свої сили, кураж, драйв. Деяким спортсменам можна було б повчитися у акторів — вони можуть роками входити в роль, місяцями репетирувати, щоб якось вийти до глядачів. Вони чекають цього моменту з нетерпінням, спрагою і нетерпінням.

 

 

Витяг користі зі своїх поразок

Перемога і поразка — все це вимагає від спортсмена здатності до аналізу. Перемогу потрібно аналізувати і надалі застосовувати деякі моменти в майбутніх змаганнях, так і з поразки потрібно робити висновки. Поразка — це дзеркало. Ви ж не влаштовуєте істерику, дивлячись у дзеркало, що у вас криво лежать волосся — взяли і поправили. Так і у випадку поразки: робіть висновки, пам’ятаючи, що все є результат чого-то. Зрозумівши причину, ви зможете прогресувати. Потрібно дякувати суперника за поразку, так як він дав вам урок, досвід, пропрацювавши який, ви станете ще сильніше.

 

Как научиться побеждать. Изображение № 7.

Відпочинок після важкої праці

Розтяжка, душ, тепла ванна, музика, спілкування з близькою людиною, хороший фільм, медитація, релаксація — ось лише невеликий перелік засобів. Кожен вибирає те, що йому подобається і допомагає. Дуже добре розслабляє і відновлює дихальна гімнастика. Спробуйте виконати елементи релаксації: почергове (контрастне) напруга і розслаблення (по 3-4 рази) основних груп м’язів, при цьому перебуваючи в положенні лежачи з закритими очима. Можна почати з м’язів стопи правої ноги, потім м’язів гомілки, стегна, і так, рухаючись по всьому тілу, дійти до м’язів обличчя. Це тренує здатність зосереджувати увагу, розвивається керованість свідомості, сприяє швидкому відновленню. Після цього спортсмен відчуває себе відпочилим.

 

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *