Лайфхак тижня: Як завести корисну звичку

 

Рада

Намагайтеся перекласти складні, але корисні справи в звичку.

 

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

За даними дослідників з Університету Дьюка в США, близько 40 % наших щоденних дій — звички. Саме з них будується наше життя. Від того, наскільки вони продуктивні і корисні, залежить наше здоров’я, кар’єра і життя в цілому. Перевести корисні заняття в розряд звичних і не напружують не так просто, але є кілька прийомів, які допоможуть цього досягти:

Починайте з найбільш простих звичок. Професор Стенфордського університету Бі Джей Фогг ввів поняття «мотиваційної хвилі». Він мав на увазі те, що у мотивації є свої «припливи» і «відливи»: вона з’являється і йде на спад. Силу волі треба тренувати, як м’язи. Тому якщо вам стає погано від однієї думки про 50 віджиманнях, зробіть 5. Якщо вам складно налаштуватися на годинну пробіжку по парку, почніть з 10 хвилин — це краще, ніж нічого.

ПРогрессируйте поступово. Перших успіхів досягти дуже просто, головне пам’ятати, що залишатися на одному рівні — значить зробити крок назад. Немає сенсу відразу видавати вражаючі результати в повсякденному занятті, треба поступово збільшувати нормативи. Вам буде потрібно менше зусиль над собою, адже найскладніше — почати.

Розбивайте звичку на частини. Наприклад, ви поставили завдання читати кожен день 10 сторінок книги французькою мовою. Якщо 10 сторінок даються вам з працею, читайте по 5 сторінок два рази в день, вранці за кавою і ввечері перед сном. Якщо ви будете прогресувати кожен день на 1 %, то досягнете мети за 2 або 3 місяці. Головне — не втратити досягнутих результатів.

 

В мотивації є свої «припливи»

і «відливи»:
вона з’являється і йде на спад. Силу волі треба тренувати,

як м’язи

 

Оступившись, відразу повертайтеся до режиму. Ви повинні бути готовим до невдач, але не потрібно на них налаштовуватися. Визначтеся, які справи або події можуть змінити вашу повсякденне життя найближчим часом (наприклад, ви їдете у відрядження). Подумайте, як ви зможете не відійти від плану в умовах, що змінилися. А навіть якщо і відійдете, постарайтеся не кинути звичку, яка так довго напрацьовувалася, і поверніться до режиму, як тільки зможете.

Будьте терплячі. Вміння бути терплячим, мабуть, ключовий навик у виробленні звички. Тримайте темп, який ви в змозі винести. Нові звички можуть вам даватися дуже легко спочатку, але чим далі, тим складніше буде виходити на новий рівень. Терпіння визначає успіх.

   

Девід Ніл

Джерело

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *