Лайфхак тижня: Як виробити корисну звичку

 

Рада

 

  

 

Щоб виробити нову звичку, створіть поведінкову ланцюг — послідовність дій, яку нескладно виконувати постійно і яка вписується у ваш розклад

Лайфхак недели:   Как выработать   полезную привычку. Изображение № 2.

Як це працює

Є багато способів придбати корисну звичку — наприклад, багато хто впевнені, що потрібен 21 день, щоб звикнути до чогось нового і робити це, не замислюючись. Однак дослідження довели, що це не так: наприклад, психолог Філіпа Леллі з University College London провела експеримент, в ході якого піддослідним потрібно було в середньому 66 днів, щоб не мучитися, змушуючи себе бігати вранці і є фрукти. При цьому деяким людям потрібно було всього 18 днів, щоб завести нову звичку, а іншим цілих 245. Це також залежить від звички, яку ви хочете придбати: витрачати щодня півгодини на читання книг легше, ніж, наприклад, 5 раз на тиждень вивчати китайську.

Найвірніший спосіб примусити себе постійно робити щось- це зрозуміти, як саме ви будете слідувати новій звичкою, і створити поведінкову ланцюг — серію пов’язаних дій, тобто перетворити абстрактну мету в алгоритм. Наприклад, ви хочете харчуватися правильно: це означає, що вам потрібно купувати більше овочів в супермаркеті, знайти час на готування каші вранці і т. д. Автор книги The Power of Habit і бізнес-експерт NYT Чарльз Дуигг радить додати до цієї ланцюжку ще кілька пунктів. По-перше, потрібно постійно нагадувати собі про необхідність робити щось- так, якщо ви хочете частіше бігати, ставте кросівки на видному місці. По-друге, потрібно пообіцяти собі якусь винагороду за старання. Тоді ваша ланцюжок буде складатися з «сигналу», кількох дій і «призу» за старанність.

Лайфхак недели:   Как выработать   полезную привычку. Изображение № 3.

Дрейк Баер

«Чарльз Дуигг впевнений, що одна нова звичка може змінити і інші патерни поведінки. Один з кращих прикладів — заняття спортом. Коли це входить в звичку, ви, швидше за все, почати правильно харчуватися, тому що відчуваєте себе впевнено і щасливо, і вам легше вибрати салат, а не гамбургер. Цікаво, що коли люди починають займатися спортом, то вони менше витрачають і менше прокрастинируют на роботі.

Звичайно, ви не будете бігти і думати: «О, раз я біжу, мені набагато легше не витягати з кишені мою картку American Express». Просто нові звички змінюють наші пріоритети. Людина інакше сприймає себе вже тому, що відчуває себе краще, просто займаючись спортом, і йому не потрібно тринькати гроші, щоб відчувати себе добре».

 

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *