Лайфхак тижня: Тренуйтеся у себе у голові

 

Рада

Подумки уявляйте тренування, щоб м’язи

не забували про навантаженні.

 

як це працює

Зовсім скоро настане весна, а тому настав час привести себе в порядок. Якщо ви ще не дозріли для тренувань у залі або ранкових пробіжок на вулиці, є один дієвий спосіб для лінивих і зайнятих. Ми звикли думати, що чим більші м’язи, тим вони сильніше. Але, виявляється, сила м’язів набагато більше залежить від роботи нервової системи, ніж від їх розміру.

Дослідження, опубліковане Американським фізіологічним суспільством, показало, що розвиток м’язів відбувається навіть на уявному рівні. Двадцять дев’ять добровольців на 4 тижні помістили недоминирующие руки в циліндри, щоб вони були повністю знерухомлені. Чотирнадцять з них попросили представляти, як ніби вони виконують вправи зафіксованої циліндром рукою: їм потрібно було подумки згинати і розгинати зап’ястя по 4 рази з перервою в 5 секунд 5 разів на тиждень. Решта нічого такого не робили. В кінці цього експерименту, вчені виміряли силу м’язів випробовуваних. Хоча всі учасники дослідження втратили в силі, ті 14 осіб, які уявляли вправи, втратили помітно менше — лише 25 % від колишньої сили, на відміну від інших 15 учасників, у яких рука ослабла на 45 %.

 

Якщо ми довго не займаємося спортом, м’язи починають забувати,

«як це було»
, із-за чого знижується ефективність тренувань

 

Справа в тому, що за кожну м’яз відповідає певна ділянка мозку, тому, якщо навчитися його трохи обманювати, можна досягти непоганих результатів. До того ж є м’язова пам’ять: якщо ми довго не займаємося спортом, м’язи починають забувати, «як це було», із-за чого знижується ефективність тренувань. А якщо займатися подумки в періоди простою, то м’язи будуть пам’ятати вправи. Звичайно, не варто сподіватися на те, що ви будете місяць лежати на дивані і представляти, як гойдаєтеся в тренажерному залі, а потім в один прекрасний день прокинетеся сильним атлетом. Але спробувати залишатися в тонусі, якщо немає часу на активні тренування, цілком можна.

   

Брайан Кларк

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *