Лайфхак тижня: Правило 20-4-2

 

Рада

Раз в півгодини вставайте мінімум на 4 хвилини і 2 хвилини виконуйте фізичні вправи.

 

Не секрет, що сидячий спосіб життя, характерний для багатьох сучасних професій, погано впливає на здоров’я — серед можливих наслідків вчені називають, приміром, рак і діабет. Однак просто обладнати офіси столами для роботи стоячи недостатньо. «Суть в тому, щоб чергувати сидячу роботу і фізичні вправи. І сидіти, стояти цілий день — однаково погано», — заявив Алан Хедж, професор ергономіки Корнельського університету. На основі своїх досліджень Хедж пропонує стежити за тим, щоб на кожні півгодини робочого часу доводилося вісім хвилин роботи стоячи і дві хвилини найпростіших фізичних вправ — прогулянок або розтяжки.

Інше дослідження, проведене за замовленням міністерства охорони здоров’я Великобританії, показало, в яких пропорціях краще поєднувати сидячу роботу і фізичну активність. Для того, щоб не завдавати шкоди здоров’ю, потрібно працювати стоячи, ходити або гуляти на свіжому повітрі 4 години в день, з них 2 години — у робочий час. Досягти цього можна, поєднуючи роботу сидячи і стоячи або перериваючись на фізичні вправи.

Для того щоб запобігти наслідки сидячої роботи, необов’язково встановлювати спортивні рекорди або вибирати травматичні і неймовірні види спорту. Допоможуть будь-які, навіть найменші зусилля: стояти в громадському транспорті, частіше підніматися по сходах або навіть просто багато соватися — як показали трирічні спостереження за 13 000 жінок, менш кмітливі в підсумку виявлялися здоровіше.

   

девід чан

Джерело

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *