Лайфхак тижня: післяобідній сон

 

Рада

 

  

 

Робіть післяобідні двадцятихвилинні перерви на сон.

Як це працює

Багато хто вважає, що лягати спати на 15 хвилин не має сенсу: цього часу недостатньо, щоб відпочити, а після пробудження стан ще більш вымотанное, ніж було. Насправді все не так: якщо у вас була болісно безсонна ніч, ну або просто не вдалося поспати стільки, скільки потрібно, невелика перерва на сон може стати відмінним джерелом енергії, головне — уважно стежити за часом. Ідеальний часовий проміжок для відпочинку — після обіду приблизно з 13.00 до 15.00 на 15-20 хвилин. Це пов’язано з різними стадіями сну, якщо коротко: чим довше ви спите, тим імовірніше увійти в стадію глибокого сну, прокинувшись під час якої, будете почувати себе розбитим і втомленим. А якщо лягти спати надто пізно, ближче до вечері, є ймовірність збити графік сну, що теж нічим хорошим не закінчується.

Проміжки сну можна розділити на три стадії: перша, легка дрімота — якщо розбудити людину, що він, можливо, навіть не помітить, що заснув. На другій стадії мозок вже починає збирати спогади і розкладати їх по біологічним книжкових полиць, а також закривається від зовнішніх впливів, так що якщо ви з власного досвіду знаєте, що засинаєте за 10 хвилин, значить — 10 хвилин для вас ідеальний часовий проміжок для післяобіднього сну. Найнебезпечніша стадія — третя, коли людина вже глибоко засинає, і розбудити його складніше всього, так що прокинутися на цій стадії — абсолютний гарант безуспішного дня. На випадок, якщо у вас випав довга перерва, можна дозволити собі півторагодинний сон — за цей час організм проходить повний цикл сну, що дуже позитивно позначається на творчій продуктивності.

Деніел Теннер

«Роблячи перерви на сон 3-4 рази в день, я виявив, що практично повністю задовольняю свою потребу у сні. Я провів в такому режимі тиждень або дві, при цьому ночами спав всього 2-4 години, і у мене не було ніякого відчуття втоми протягом дня. Правда, я поки що не вирішив, чи буду продовжувати цей експеримент на постійній основі: у багатофазного сну є свої переваги і недоліки.

Також хочу підкреслити, що невеликі перерви на сон допомагають впоратися не тільки з сонливістю, — це ще відмінний спосіб стати більш уважним. І що найважливіше — це працює набагато краще, ніж будь-який напій з кофеїном, і відчуваєш себе після набагато краще. Якщо у вас є вибір між тим, щоб випити міцної кави або поспати 20 хвилин, завжди вибирайте друге — після сну ваша працездатність підвищиться, ви станете набагато швидше міркувати, краще запам’ятовувати, а ефект буде тривати набагато довше, ніж після кави».

з блогу Деніела Теннера

 

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *