Лайфхак тижня: 7 речей, які треба встигнути до 8 ранку

 

Рада

Розплануйте ранок заздалегідь — так ризик проспати буде менше.

 

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

У тому, що ранній початок дня — ключ до продуктивності, нас переконують і приклади успішних адептів, і наука, і просто здоровий глузд. Саме вранці простіше зосередитися на важливих завданнях, не відволікаючись на постійні зустрічі та повідомлення. За словами лайф-коучі Зан Хоган, більшість керівників компаній Fortune 1000 прокидається між 4 і 7 годинами ранку. Однак, якщо не спланувати заздалегідь, чим зайнятися вранці, ймовірність залишитися в ліжку стає істотно вище.

Успішне ранок починається ввечері напередодні. По-перше, звільніть час для сну — ранній підйом не змусить вас відчути себе краще, якщо ви проспите всього 3-4 години. По-друге, вам буде легше прокинутися вранці, якщо ви підготуєтеся заздалегідь: якщо хочете піти бігати — складіть біля ліжка форму і кросівки. По-третє, не ігноруйте прості трюки: поставте будильник подалі від ліжка, щоб уникнути спокуси «ще 5 хвилиночок».

Подальший розклад залежить від ваших особистих цілей, однак лайф-коучі та дослідники радять включити в нього ці кілька пунктів.

 

Більшість керівників компаній Fortune 1000 прокидається між 4 і 7 годинами ранку

 

Випийте склянку води. Після 8 годин сну (або хоча б 6-7) ваш організм, швидше за все, відчуває нестачу води, яку краще відразу заповнити.

Побудьте трохи в тиші. Це може бути медитація або просто візуалізація того, що вам належить зробити за день і чого ви хочете досягти — головне, дайте собі трохи спокою, бо вдень у вас буде мало шансів це зробити.

Почніть фізичні вправи. Зарядка вранці не тільки робить вас здоровішим і бадьорішим, але і змушує краще міркувати: аеробні вправи примушують мозок працювати краще.

Приділіть увагу довгостроковим цілям. Присвятіть хоча б 15 хвилин тому, про що ви давно мрієте. Вирушайте на пробіжку, якщо хочете пробігти напівмарафон, вивчайте нові слова, якщо хочете оволодіти іноземною мовою, або подивіться відео на Coursera — так ви будете відчувати, що рухаєтеся вперед.

Перегляньте свій список справ. Це стосується не тільки термінових справ на день, але і довгострокових цілей. Запишіть, досягли ви прогресу — і якщо ні, то що цьому завадило.

Беріться за важкі завдання. Ви ще встигнете відповісти на e-mail або повідомлення в Facebook — вранці вас оточує менше подразників, тому завдання, що вимагають концентрації, даються набагато простіше.

Прийміть холодний душ. Згідно з дослідженнями, це покращує пам’ять, підвищує настрій і звільняє від напруги і почуття втоми.

   

Лора Вандеркам

Джерело

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *