13 звичок, від яких пора відмовитися

Позбавтеся від звички програміста

У багатьох програмістів, за їх власним визнанням, після багатьох років роботи з’являється звичка все оптимізувати і розкладати на базові операції. Вони шукають, як найбільш ефективно варити каву, приймати душ, розкладати речі в шафі або продукти в холодильнику, знаходити найбільш вдалий маршрут в супермаркеті. Звичайно, ця звичка не катастрофічна, але з часом вона починає дратувати всіх людей навколо. Крім того, спроба автоматизувати і спростити всі тривіальні «мирські» процеси призводить до постійних розчарувань, тому що ідеально вибудувати життя, в якому так багато хаосу, неможливо.

Перестаньте порівнювати себе

з друзями в «Фейсбуці»

Соціальні мережі підживлюють у нас і без того сильно розвинену звичку постійно порівнювати себе з іншими. Але не варто нарікати на своє життя, розглядаючи фотографії знайомих, відпочиваючих на тропічних островах, або клясти себе за те, що хтось до своїх років вже встиг завести бізнес, а вам до цього ще далеко. Внутрішнє відчуття щастя залежить від прийняття цього моменту, а не від бажання наслідувати інших і встигати за вашими знайомими. Перестаньте прагнути бути краще кого-то і порівнювати себе з фальшивими картинками в «Фейсбуці». Це зовсім не продуктивно, а лише пробуджує в нас заздрість, злість на себе і інших.

Не критикуйте, якщо самі

не готові зайняти місце критикованого

 

 Немає нічого поганого в тому, що ви вказуєте іншим на ті речі, які, на вашу думку, їм потрібно змінити. Особливо, якщо це не пусті закиди, а зауваження, пов’язані з роботою. Але якщо ви беретеся критикувати, ви повинні завжди бути готові в будь-який момент зайняти місце критикованого. Чи зможете ви виконати ті ж завдання продуктивно і компетентно? Так — відмінно. Тільки пам’ятайте кілька важливих правил:
  •  говоріть з критикованим без свідків
  •  починайте критику з похвали
  •  критикуйте роботу (поведінка, вчинки), а не людини
  •  стежте за інтонацією
  •  давайте критикованому висловитися

Досить чекати дива

 

Багато хто з нас постійно чекають чогось важливого, що стане «наступним одкровенням» і підштовхне до рішучих дій. Здається, що «справжнє» життя почнеться тільки в певний момент при вдалому збігу обставин: коли виросте зарплата, після повернення з відпустки, після покупки машини, після переїзду в іншу країну. Проте нам усім слід усвідомити, що майбутнє — це лише примарні картинки з нашої уяви, а все, що реально, знаходиться «тут і зараз». Тому головна порада психологів на всі часи — намагатися отримувати якомога більше користі і задоволення з кожного моменту, і це на порядок важливіше будь-яких грандіозних планів.

Не сутультеся, коли ходите

Ваша хода може впливати на те, як ви себе відчуваєте. У дослідженні, опублікованому в журналі «Поведінкова терапія та експериментальна психіатрія», говориться, що, коли випробовувані ходили, зігнувши спину і змістивши плечі вперед, при цьому здійснюючи мінімальні рухи руками, їх настрій різко погіршувався. Ті ж, хто крокував, випрямивши спину і не сутулячись, відчував у собі більший приплив сил і бадьорості духу. Більш того, учасники, які сутулились, частіше думали про поганих і прикрі речі.

Не робіть роботу сенсом життя

Сьогодні для більшості людей робота — сенс їхнього життя і головний показник успішності. Багато живуть лише заради просування по службі. Старанні працівники акуратно слідують посадовим інструкціям, шукають проекти, які дозволять розкритися і показати професійні навички, а весь вільний час і вихідні працюють і навчаються на курсах підвищення кваліфікації. Проходить час, ці співробітники числяться на хорошому рахунку і отримують масу хвалебних відгуків, але по кар’єрних сходах вони не піднімаються. Хоча вони дозволили роботі стати основною частиною свого існування, належної віддачі вони не отримують. Такий стан речей робить нас рабами сприйняття життя та вганяє в депресію, тому в новому році слід пошукати сенс життя де-небудь за межами офісу.

Відмовтеся від месенджерів

на користь живого спілкування

 

Якщо ви спілкуєтеся зі своїми друзями та близькими в основному в месенджерах і соціальних мережах, майже не розмовляючи наживо, пора бити тривогу. Спілкування в «Фейсбуці» — це не справжній розмову: він не дозволяє нам до кінця зрозуміти іншу людину. Замість цього месенджери скорочують нашу емоційність, як стверджує доктор філософії Майкл Мэнтелл. «Особисті засоби зв’язку (наприклад, смартфони) призвели до того, що ми вимагаємо від спілкування негайної віддачі, чекаємо того, що натискання кнопки призведе до миттєвого зв’язку», — говорить він. Щоб вести більш-менш повноцінний спосіб життя, переконайтеся, що ви запланували хоча б одну зустріч на тиждень з друзями, родичами і близькими людьми.

Перестаньте весь час

знімати на телефон

 

Згідно з даними, опублікованими в журналі Psychological Science, постійне фотографування на телефон заважає запам’ятовувати окремі моменти. У ході дослідження для учасників експерименту провели екскурсію по музею, при цьому одна частина групи лише спостерігала експонати, а інша частина знімала їх. Після цього учасники заповнили анкету з питаннями про предмети з експозиції, і ті, хто старанно клацав затвором камери, впорався з ними набагато гірше. За словами вчених, що проводили експеримент, зйомка не дає нам до кінця усвідомити, на що націлений об’єктив. Так що наступного разу, вирушаючи в подорож, намагайтеся зосередитися на самих пам’ятки, а не на те, як їх краще зняти.

Не відповідайте на агресію

з боку колег

 

За даними журналу Time, 35 % американських службовців (а це 54 млн осіб) стикаються з цькуванням з боку колег. За словами доктора філософії Ерін К. Леонард, більше 70 % людей ставали свідками буллінга на робочому місці. «Цькування з боку колег сильно знижує наше почуття самоповаги і призводить до емоційної нестійкості. Та й взагалі вбиває бажання йти на роботу», — говорить вона. Головне — в будь-якій ситуації не проявляти емоції, так як агресори тільки отримують насолоду, маніпулюючи почуттями людей. Зіткнувшись з неприємностями, зберігайте спокій, не звинувачуйте себе в тому, що відбувається, не втрачайте впевненості в собі і виконуйте робочі обов’язки.

Не ходіть в магазини

у поганому настрої

 

Опитування сайту CreditCards.com показує, що 75 % американців піддавалися спокусі і купували те, що їм зовсім не потрібно. Майже половина з цих людей після відчували себе винуватими. Встановлено, що більша частина імпульсивних покупок відбувається в період емоційного спаду просто для того, щоб підняти настрій. Щоб не робити помилок надалі, намагайтеся відвідувати магазини в приємному настрої, а якщо ви вирішили придбати дорогу річ, краще відкладіть покупку на пару тижнів. Якщо за цей час ви вже передумали, значить, ця річ не так вже була вам потрібна, а в той момент ви керувалися емоціями, ніж розумом.

Перестаньте постійно проводити час в компанії з кимось

Часто весь день ми не можемо знайти моменту, щоб побути на самоті. Однак багато психологи, наприклад, Ерін К. Леонард підкреслюють важливість цих моментів, будь то 10 хвилин, годину, день або весь вікенд. Не буваючи наодинці з собою, ви ризикуєте придбати постійне почуття тривоги і навіть впасти в депресію, каже Леонард. За цей час варто подумати, порефлексувати і відчути себе більш незалежним.

Не заходьте на сайти, які ведуть до прокрастинації

 

Налаштуйте стрічку новин в «Фейсбуці» і RSS-рідері і ви відчуєте, як різко зросте ваша ефективність. Задумайтеся, на які сайти ви відвідуєте особливо часто, після чого постарайтеся відсікти ті, на які ви заходите за звичкою, але насправді вони лише забирають час, не приносячи ніякої користі. Подумайте, які сайти ви хочете свідомо уникати у новому році, а які, навпаки, повинні стати основними ресурсами, що допомагають досягти цілей.

Припиніть робити

кілька справ одночасно

 

Ми часто грішимо тим, що хапаємось за все підряд одночасно, хоча і знаємо, що мультитаскинг — це міф, і він не працює. Ми умудряємося обідати, одночасно обертаючи на лептопі стрічку «Фейсбуку» і розмовляючи з ким-небудь по телефону. Дослідники зі Стенфордського університету порівняли результати двох груп людей, поділених на тих, хто вважає, що вони процвітають у багатозадачності, і тих, хто воліє зосереджуватись тільки на одній справі. «Мультитаскеры» проявили себе гірше: у них часто виникали проблеми з самоорганізацією і фільтрацією непотрібної інформації. По суті, багатозадачність в звичному сенсі являє собою вміння переключатися між різними справами, і, теоретично, можна натренувати себе швидко переходити від одного завдання до іншого. Але немає жодного свідчення того, що це допомагає робити щось якісно краще.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *